Dairy

นอนหลับพักผ่อนให้ไวขึ้น ลดการเกิดและอักเสบของสิว

          นอนหลับไวขึ้นสักครึ่งชั่วโมงจากเวลาปกติ 

บางคนอาจคิดว่าการนอนหลับไม่ได้ช่วยให้สิวหาย 

หรือการนอนหลับไม่ได้ช่วยลดการอักเสบของสิวได้

หากคนเรามีการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง 

จะทำให้ร่างกายปรับสภาพได้ดียิ่งขึ้น 

เนื่องจากกลางวัน แต่ละคนได้ใช้พลังงาน ใช้ร่างกาย แถมยังต้องไปคลุกคลีอยู่กับสิ่งสกปรกมากมาย 

ช่วงเวลาการนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีอีกหนึ่งสิ่ง ที่ควรทำ

ยกตัวอย่างเช่น คนทำงานปกติ หรือนักเรียน นักศึกษา

ปกติคนเราจะนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น ถ้ามีการปรับปรุงการนอนให้ไวขึ้น เช่นนอน 4 ทุ่ม แล้วตื่นหกโมง

ทำให้การนอนในแต่ละวันครบ 8 ชั่วโมง ร่างกายได้พักผ่อน สิวที่ขึ้นได้พักผ่อนไปพร้อมกับเรา

การพักผ่อนจะช่วยให้สิวลดการอักเสบลงได้ดีในระดับหนึ่ง

สังเกตุได้ว่า คนบางส่วนที่เป็นสิวง่าย สิวอักเสบง่าย พอได้พักผ่อนเต็มที่ สิวจะมีการอักเสบน้อยลง

และยุบตัวลงไปได้ แต่ก็ต้องอยู่กับการควบคุมดูแลรักษาเหมือนกัน 

จะหวังพึ่งการนอนให้พออย่างเดียวคงไม่ได้ หากการใช้ชีวิตประจำวันยังเหมือนเดิมๆ

และที่สำคัญการนอนหลับต้องหลับแบบธรรมชาติ นอนเต็มอิ่มนะค่ะ

การนอนสะดุ้งหรือนอนเพื่อให้ผ่านๆไปในช่วงระหว่างกลางคืน

หรือคอยพะวงเวลานั้นก็ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่เช่นกันค่ะ

ซึ่งการพักผ่อน นอนหลับ จะทำให้ผิวหน้าเราดีขึ้นด้วย ลดความตึงเครียด รอยย่นต่างๆ 

ทำให้ผิวหน้าดูสดใสขึ้นกว่าช่วงที่มีเวลานอนน้อยด้วยนะค่ะ

การดูแลตัวเอง

 1. ออกกำลังกายซะบ้าง

          นักวิทยาศาสตร์หลายต่อหลายท่านเห็นตรงกันว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะเป็นส่วนสำคัญที่ส่งผลดีต่อระบบสมอง ขณะที่หัวใจและปอดก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ซึ่งก็เท่ากับว่าหากสมองแข็งแรง ก็จะทำให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแข็งแรงตามไปด้วย

 2. ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

    คุณรู้หรือไม่ว่า การได้รับพลังงานไม่ว่าจะมากหรือน้อยเกินไปส่งผลต่อการทำงานของระบบสมอง ดังนั้นแล้วอาหารหรือผลไม้อะไรก็ตามแต่ที่คุณทาน ก็ควรจะเป็นอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูง และให้ปริมาณของไขมันและโปรตีนอย่างพอเหมาะ ลดการทานอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ ก็จะทำให้การทำงานของระบบสมองมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

 3. ไม่ตามใจปาก

          การตามใจปาก ทานอาหารอย่างไม่ดูคุณค่าทางโภชนาการจะทำให้สมองทำงานช้าลง ดังนั้นจึงควรที่จะควบคุมการทานอาหารอย่างพอเหมาะ เพราะหากควบคุมอาหารที่มากเกินความจำเป็น ก็จะส่งผลเสียทำให้เกิดภาวะเบื่ออาหาร ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการทำงานของสมองอย่างมาก

 4. ดูแลตัวเอง

          โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง เป็น 3 โรคอันตรายที่ส่งผลกระทบต่อสมองโดยตรง ทำให้กระบวนการรับรู้ของสมองแย่ลงจนอาจทำให้เกิดอาการความจำเสื่อมได้ ดังนั้นคุณจึงควรที่จะดูแลตัวเอง หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อบรรเทาไม่ให้สมองถูกทำลายก่อนวัยอันสมควร

 5. พักผ่อนให้เพียงพอ

          การนอนหลับถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดที่ทำให้ร่างกายและสมองได้รับการผ่อนคลายจากการใช้งานมาตลอดทั้งวัน ซึ่งการนอนอย่างน้อยวันละ 8 - 10 ชั่วโมง ก็จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น และตัวคุณเองก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นเช่นกัน

 6. กาแฟช่วยคุณได้

          มีการศึกษาพบว่ากาเฟอีนในกาแฟสามารถปกป้องสมองได้ การดื่มกาแฟวันละ 2 - 4 แก้วต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ หรือโรคความจำเสื่อมได้ 30 - 60% เลยทีเดียว

 7. ทานปลาบำรุงสมอง

          ปลาถือเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสมองสูง โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ที่อยู่ในเนื้อปลา มีประโยชน์ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

 8. ปล่อยตัวไปตามสบาย

          เครียดมากเกินไปก็ส่งผลทำให้การทำงานและการจดจำของสมองแย่ลงได้ ดังนั้นแล้วจงปล่อยตัวไปตามสบายซะบ้าง ทำจิตใจให้สงบ อย่างเช่น การเล่นโยคะ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ

 9. หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเสริมต่าง ๆ

          หากใช้อาหารเสริมต่าง ๆ อย่างผิดวิธีและเกินความจำเป็นจะส่งผลเสียต่อสมองอย่างมาก ที่สำคัญยังเป็นการสิ้นเปลืองโดยใช่เหตุ เพราะอาหารเสริมก็เหมือนยาชนิดหนึ่งซึ่งจะส่งผลดีก็ต่อเมื่อร่างกายมีปัญหาหรือร่างกายจำเป็นต้องได้รับเท่านั้น หากร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีอยู่แล้ว ก็ไม่ควรใช้อาหารเสริมแต่อย่างใด

 10. ทำกิจกรรมที่ลับสมอง

          เพื่อเป็นการเพิ่มรอยหยักให้สมอง เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง ให้ลองหาเกมลับสมองมาเล่นดู ไม่ว่าจะเป็นปริศนาอักษรไขว้ ต่อจิ๊กซอว์ เพราะนอกจากคุณจะได้เพลิดเพลินแล้ว ยังช่วยให้ระบบการทำงานของสมองใช้การได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

      "จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม" จัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50 - 70 ซ.ม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอ ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4 - 9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

          "ปรับความสว่างของห้อง" ควรปิดไฟบางดวงที่ทำการรบกวนการทำงาน เพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่าง ควรใช้ม่านเพื่อปรับแสงให้ผ่านเพียงบางส่วน ไม่ให้เข้าตาโดยตรง เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่ เวลาพิมพ์งาน ปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น

          "เลือกใช้แว่นที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์" ควรเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อน ที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ ลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 - 70 ซ.ม. (ระยะกลาง) ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือ หรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป

         "พักสายตา ทุก ๆ ชั่วโมง" เปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน หรืออาจจะบริหารดวงตาด้วยวิธีง่ายๆตามหลักของ "เบตส์" นายแพทย์ชาวอังกฤษ ที่คิดค้นท่าบริหารจนมีชื่อเสียงไปทั่วยุโรปและอเมริกา

          เริ่มแรก ใช้อุ้งมือครอบที่ดวงตา แล้วนึกถึงภาพวันสบาย ๆ หรือการพักผ่อนสุดสัปดาห์ จากนั้นจินตนาการว่าเรากำลังมองสิ่งของสีสดใส เช่น ดอกไม้สีแดง เหลือง การจินตนาการภาพจนเห็นวัตถุที่ชัดเจน จะช่วยให้สายตาดีขึ้น

          ต่อไป ให้กวาดสายตาไปมา แบบไม่ต้องจ้อง เพื่อผ่อนคลาย และฝึกโฟกัสภาพ ทั้งใกล้และไกลสลับไปมา เมื่อตื่นนอน ชโลมดวงตาด้วยความเย็น เพื่อให้กล้ามเนื้อตากระชับ ส่วนก่อนนอน ให้ชโลมด้วยน้ำอุ่นเพื่อความผ่อนคลาย